【Udemy中英字幕】Pilates training for everyone

适合所有人的普拉提训练

普拉提垫上练习 – 基础 – 中级 – 高级

讲师：Serap Erbas

双语IT资源独家Udemy付费课程，独家中英文字幕，配套资料齐全！

用不到1/10的价格，即可享受同样的高品质课程，且可以完全拥有，随时随地都可以任意观看和分享。

你将学到什么

• 普拉提的历史和原理。探索普拉提的起源并了解核心原理，了解 J 普拉提如何发展他的方法。
• 普拉提中的横向呼吸。了解 L 呼吸的重要性以及如何将其融入您的练习中。
• 本课程背后的方法论。探索为自己或为不同级别的人创建有效的普拉提课程的方法。
• 普拉提的解剖学。深入了解与普拉提相关的骨骼和肌肉系统。探索骨骼和肌肉如何协同工作。
• 学习识别和纠正常见的姿势失调。
• 练习曲目。访问大量普拉提练习档案，范围从基础到中级和高级普拉提练习。
• 观看教学视频，展示每项练习的正确执行、提示、呼吸技巧、变化和修改
• 与我一起参加 12 节录制课程，我会指导您完成不同的普拉提练习，让您受益匪浅。
• 在练习中发现您的内在力量，并利用您将学到的方法释放您的创造力。
• 通过实际测试和任务挑战您在每个部分的知识

要求

• 您需要的专用空间：确保您有一个安静舒适的空间，可以不受干扰地练习普拉提。为你的垫子腾出足够的空间。
• 垫子或运动表面：虽然不是绝对必要的，但拥有垫子或运动表面将增强您的练习并在运动过程中为您的身体提供支撑。建议携带垫子，以充分享受课程的好处。
• 向所有级别开放：该课程适合所有健身级别的个人，从完全的初学者到高级练习者。您不需要任何普拉提知识或经验。通过本课程，您将从头开始学习有关普拉提的所有知识。
• 普拉提教练的额外好处：提高您的教学技能。该课程为教师提供了加深知识和扩展教学技能的独特机会。作为一名教练，您将有机会深入研究课程材料并从各个角度扩展您对普拉提的理解。获得见解不同的教学方法和提示技巧，我使用的呼吸模式可以提高您的教学水平并为您的课堂带来新的方法。
• 对于高级普拉提爱好者来说，可以向与我不同的教练学习，并探索我的教学风格、技巧和线索。这种接触不同声音的教学方法将拓宽您的技能和理解力，使您能够更好地与自己联系。

描述

和我一起踏上这段令人难以置信的旅程，在开始普拉提训练之旅的过程中，您将发现自己的真正潜力。

您准备好首先揭开健康和充实生活的秘密了吗？别再犹豫了！

成为一名普拉提教练是一条令人兴奋的道路，不仅涉及移动您的身体，还涉及您的整体健康。让我们一起投入到这场变革性的冒险中，见证普拉提如何为您生活的各个方面带来积极的影响。

普拉提不仅仅是一种日常锻炼；它也是一种锻炼方式。这是一种连接思想、身体和灵魂的生活方式。通过普拉提，您不仅会感觉更强壮、更灵活，而且会变得更有力量和平衡。通过将普拉提原理融入您的日常运动中，您不仅会发现身体的和谐，还能挖掘出能量、活力和幸福的源泉。

在本课程中，我将指导您进行充满活力的普拉提自由体练习，不需要任何特殊设备，确保您可以终生享受其中的好处。我们将释放您身体每个关节的潜力，从腹肌到手臂、腿、膝盖、臀部和脊柱。当我们探索涉及您的思想、神经系统、平衡和协调的具有挑战性的运动时，我们还将解决因不良坐姿习惯、不正确的姿势或自动运动模式引起的任何不平衡。

在整个课程中，准备好享受引人入胜的学习体验。我准备了带有问答环节的实际测试，其中包括多项选择题和对错题，这些问题将挑战您并增强您的理解。但这还不是全部，请做好准备，迎接专为您量身定制的54 项精彩普拉提练习，以及一个蕴藏一生可能性的练习库。所有练习均由 BASI 普拉提创始人兼总监 Rael Isacowitz 创建的 BASI 普拉提综合垫上锻炼计划提供。

作为学习之旅的一部分，您还将有机会体验我指导的12 门实践课程。这些课程将为您提供全面的全身锻炼，您可以继续享受一生。

我从一个大量的练习档案开始，令人兴奋的是，您可以根据自己的喜好扩展和个性化这个库。使用我即将分享的方法来释放您的创造力。您将学习如何对练习进行分类、决定何时使用它们以及如何最大限度地发挥它们的好处。这些知识将使您能够有效地结合特定的练习，从而不断扩展您的技能。当您掌握制定多样化且有影响力的普拉提动作的艺术时，您的创造力将会蓬勃发展。

选择普拉提作为定期练习是给自己的一份美妙礼物。通过接受这种令人难以置信的纪律，您正在采用一种不仅仅是体育锻炼的生活方式。

祝贺您迈出了激动人心的一步，进一步了解自己并实现个人成长！

本综合课程分为六个部分，经过精心设计，旨在加深您的普拉提知识和技能：

        第 1 部分和第 2 部分：

• 了解普拉提的创始人、历史和发展
• 深入探讨脊柱解剖学在普拉提中的意义
• 发现核心肌肉及其在练习中的重要作用
• 通过著名的横向呼吸技术掌握呼吸艺术
• 遵循指导您的普拉提基本原则
• 揭开正确姿势的秘密以及如何解决姿势问题
• 探究六种中立姿势及课堂练习分类
• 了解功能性分组练习的好处以及它如何影响您的练习
• 发现骨骼、肌肉以及运动解剖学。

  第 3 部分：
  

• 从基础级别的普拉提练习开始您的旅程
• 让自己沉浸在基础级别垫上课程的乐趣中，每个课程都有其独特的挑战
• 随着您的进步体验普拉提的变革力量

         第 4 部分：

• 通过中级普拉提练习提高您的技能
• 通过令人兴奋的中级垫子课程突破您的极限
• 见证你的成长，拥抱你身心的奇妙变化

         第 5 部分：

• 走进高级普拉提练习的世界
• 拥抱高级垫上课程的刺激，进一步突破您的极限
• 庆祝对复杂动作的掌握和您将建立的巨大力量

        第 6 部分：

• 完成课程后，为自己取得的成就感到高兴
• 您已经迈出了作为普拉提教练的有意义的职业生涯的第一步，为进一步的培训做好准备
• 通过这些课程材料来庆祝您的课程资源并培养您对普拉提的热情。

在整个课程中，我都会支持您的个人成长，并提供私人问答环节来解决您可能遇到的任何问题。随着我们社区的发展，我还将安排交互式 Zoom 会议来创建协作学习环境。

准备好成为一名普拉提教练，实现一生的成就吧！

温暖的问候，

塞拉普

本课程适合谁：

• 本课程专为对健身有浓厚兴趣并希望提高核心力量、肌肉张力和灵活性并希望探索普拉提的变革性益处的各类人士而设计。
• 对于已经致力于保持健康和积极生活方式的健身爱好者
• 对于初学者来说，如果您对普拉提或一般健身不熟悉，那么本课程是一个完美的起点。您将学习普拉提的基础知识，并逐渐进行更高级的练习，在此过程中增强力量、灵活性和身体意识，
• 对于运动员来说，普拉提以通过提高核心力量、灵活性和身体控制来提高运动表现而闻名。参加跑步、游泳、舞蹈或网球等各种运动的运动员会发现本课程特别有价值
• 对于有背痛和受伤的人。普拉提以其康复特性而闻名，对背痛和受伤的人有益。该方法注重核心力量、调整和受控运动，有助于缓解疼痛并促进适当的肌肉骨骼功能。
• 对于老年人来说，普拉提是温和而有效的运动形式，可以帮助老年人保持和提高力量、灵活性和平衡性。对于希望保持活跃和活动能力的老年人来说，这款课程可能是理想的选择，即使您只进行某些锻炼，您也将拥有大量的终生锻炼档案。
• 适合寻求改进教学实践并学习普拉提领域其他方法的普拉提教练。
• 请记住，该课程可以适应各种健身水平，因此即使您不完全适合这些类别之一，您仍然可以从普拉提训练中受益。您一定会探索普拉提的世界并从中获益匪浅。