【Udemy中英字幕】Ultimate Body Transformation

终极身体改造

一个完整的循序渐进的计划，帮助您消除脂肪、锻炼肌肉、增强体质并塑造您梦想的身材。

讲师：Brad Newton

双语IT资源独家Udemy付费课程，独家中英文字幕，配套资料齐全！

用不到1/10的价格，即可享受同样的高品质课程，且可以完全拥有，随时随地都可以任意观看和分享。

您将学到什么

营养和训练计划：探索可行的、循序渐进的营养和训练策略，即使在繁重的工作中也能拥有健美的体格。
训练指南：选择适合您日程安排的结构化训练指南，每周有 3 天、4 天或 5 天可供选择。
进度跟踪软件：使用我们为此目的设计的专用跟踪软件来克服瓶颈并保持程序中的进度。
交互式点播视频：获取超过 8 小时的点播视频内容，适合在移动设备和电视上观看。
六块腹肌塑形书：免费阅读我的书，其中为您提供实现六块腹肌的分步训练和营养蓝图。
“易撕”酒精饮料秘诀：掌握简单的策略，将您最喜欢的酒精饮料无缝融入您的旅程中。
嗜甜与欺骗餐妙招：探索结合欺骗餐和管理嗜甜的艺术，同时不影响您的进步。
“保持体形”旅行秘诀：发现易于遵循的营养策略，让您享受假期而不影响结果。
突破脂肪减少和力量瓶颈：获得万无一失的策略来克服您在旅途中可能出现的任何脂肪减少和力量瓶颈。
重量训练日志：利用提供的重量训练日志保证每周持续的力量增长。
周末计划：发现简单的饮食技巧、窍门和策略，您可以在生日聚会或其他特殊活动中轻松应用。
没有废话，只有科学：请放心，该计划建立在数百篇可验证的、基于证据的研究论文的坚实基础之上。
练习替代方案：因受伤或缺乏练习而无法进行计划中的练习？没问题，每个练习都可以轻松互换！

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健康与健身

要求

浴室秤
厨房秤

描述

** 报名参加 Udemy 的顶级身体改造课程，截至 2024 年 7 月，该课程是最受欢迎、评价最高、定期更新且最有效的课程之一。**

你是否陷入了无休止的健身时间、无效的锻炼和令人沮丧的节食计划的循环中？如果你也像我多年前一样，一直在与“瘦变胖”作斗争，那么我有一些改变游戏规则的见解要告诉你。

我曾经在健身房里花无数时间做毫无意义的有氧运动，忽视蛋白质的摄入，做错误的运动，汗流浃背，却无法跟踪自己的进步。镜子总是让我失望。

我尝试过“名人减肥法”，尝试过清洁饮食，甚至尝试过承诺神奇“窍门”和“捷径”的减肥计划，更不用说那些宣称“融化脂肪”的减肥产品了。我将自己没有进步归咎于公司夜班、睡眠不规律和所谓的“瘦子”基因。

但当我亲自动手，自我学习，并将本计划中的营养和训练原则付诸实践时，转变非常显著——同时还要忍受那些艰苦的夜班。事实上，我新练就的体格甚至在我的第一次健美比赛中夺得了第一名。

本计划将为您带来以下惊喜：

探索改变“瘦胖”体型的秘诀，同时享受您真正喜欢的食物。您每周将进行 3 到 5 次有效的力量训练，甚至可以选择一些可选的有氧运动。

无需告别夜班工作或其他轮班工作——我们将通过管理皮质醇水平来帮助您减少脂肪，而不会打乱您的日程安排。

忘记对“清洁饮食”的痴迷或不断避免糖 – 我没有这样做，而且我仍然喜欢偶尔吃巧克力。

抛弃必须住在健身房的想法——我的锻炼时间最多只有 60 到 70 分钟。

不要再认为需要进行特殊的腹部锻炼才能拥有完美的六块腹肌了——我每周只需进行两次 10 到 15 分钟的有针对性的腹部锻炼，就能拥有完美的六块腹肌。

和在跑步机上无休止地锻炼的时间说再见吧——我每周最多花 3 个小时进行有氧运动，就能拥有健美的身材。

这里没有提高成绩的药物、类固醇或捷径——只有耐心和对过程的信任。（注意：许多所谓的“健身影响者”并没有诚实地说明他们使用这些物质的情况。）

你不需要被迫接受间歇性禁食、生酮饮食或素食主义等奇怪的饮食才能看到效果。相反，我会向你介绍 IIFYM，一种改变了我生活的生活方式。

告别关于六块腹肌和速效药的神话和谎言。忽略补品公司 99% 的夸大宣传。

在健身界摸爬滚打充满挑战，需要应对各种有害的谎言和传言。我曾经历过，我知道这有多么令人难以忍受。这就是为什么我从兄弟科学中提炼出复杂的科学，以创建一项植根于久经考验的原则的计划，这些原则塑造了地球上最健康的人。

本课程并非要揭露突破性的秘密，而是要消除干扰，并提出任何人都可以遵循的简单（尽管不一定容易）蓝图。告别困惑，迎接您一直想要的转变。

利用这个程序释放你的全部潜力！

科学支持的成功：该计划是您获得循证健身和营养的途径。我们汇编了数百项经过同行评审的科学研究，确保每个方面都以可靠的研究为基础，为您提供值得信赖的量化结果。
久经考验的记录：自 2016 年推出以来，我们已帮助超过 15,500 名像您一样的人改变他们的身体和生活。该计划是一个活生生的、不断发展的实体，不断更新营养和运动科学方面的最新突破。第 2 版于 2021 年发布，反映了我们致力于保持领先地位的承诺。
吃你喜欢的食物：不再有乏味、无趣的饮食！我们的计划将指导您制定膳食计划，帮助您锻炼肌肉、减脂，同时品尝您真正喜欢的食物。不再感到饥饿或匮乏——我们在这里消除健身需要吃鸡肉和米饭的观念。
补品智慧：告别浪费金钱购买无效健身补品的时代。我们为您提供补品世界的实用指南，确保您明智地投资真正能改善您的健身之旅的产品。市场上的大多数运动补品都不过是炒作而已——我们会引导您避开这些陷阱。
改变剧本：如果您一直被“瘦胖”的思维模式所困扰，认为基因是罪魁祸首，或者认为您必须忍受单调的饮食和艰苦的健身训练，那么是时候改写您的故事了。这个计划将打破这些限制性信念，为您的转变铺平道路。

立即报名参加此计划，踏上变得更苗条、更强壮、对自己的外表和健康更有信心的道路。相信我们——这段旅程的每一步都值得。

我们开始吧！