【Udemy中英字幕】Complete Stretching: 30+ Exercises For Flexibility & Posture

完整的伸展运动：30 多种增强柔韧性和改善姿势的练习

学习如何每天花 15 分钟增加灵活性、放松肌肉并缓解全身紧张（伸展运动）

讲师：Felix Harder

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您将学到什么

• 提高灵活性
• 改善姿势
• 对所有重要的肌肉群进行正确的伸展运动
• 安全伸展和正确伸展方式
• 了解静态拉伸与动态拉伸之间的区别
• 如何通过拉伸促进肌肉生长
• 如何在拉伸前正确热身

探索相关主题

• 姿势
• 伸展运动
• 健康
• 健康与健身

要求

• 要求：健身垫、地毯或柔软表面

描述

通过全面伸展运动增强灵活性、改善姿势并缓解全身紧张

这不是典型的灵活性计划。 

完整拉伸 是为那些想要通过随时随地进行的拉伸来安全地改善自身灵活性和姿势的人而设计的。

但这个课程不仅仅教你一些练习和锻炼技巧。在课程中，我会讲解 拉伸和柔韧性背后的科学原理、静态和动态拉伸的好处，以及为什么拉伸时间安排会决定你的柔韧性训练的成败。 

您是否知道，拉伸运动已得到科学证明：

• 降低运动相关损伤的风险

• 改善姿势

• 减少肌肉僵硬并增加运动范围 

• 减轻肌肉紧张

• 提高功能表现

不幸的是，大多数人的拉伸动作都是错误的，会犯下面一个（或多个）错误：

• 没有做正确的伸展运动

• 在错误的时间进行拉伸

• 不明白静态拉伸和动态拉伸的区别

• 不要拉伸

完整的拉伸向您展示如何避免这些错误并遵循简单但高效的日常拉伸程序。 

该程序的内容如下：

• 每天进行 15 分钟伸展运动

• 30 多个锻炼视频助你完美伸展

• 7 个最常见的拉伸错误及如何避免

• 安全伸展和正确伸展方式

• 静态拉伸和动态拉伸的区别以及如何在日常锻炼中运用它们

• 拉伸和力量训练：如何拉伸以促进肌肉生长

• 如何在拉伸前正确热身

如果你想看到真正的结果，请向上滚动并进行“完整拉伸” 

这项伸展运动适合任何人，并将向您展示适合跑步者、健美运动员和普通运动员的伸展运动。了解正确的伸展运动、缓解疼痛的伸展运动和动态伸展运动。更好的阻力伸展和伸展运动将有助于您的背部柔韧性、脊柱柔韧性和正常的柔韧性训练。

本课程适合哪些人：

• 人们正在寻找精心设计的、以科学为基础的拉伸计划，旨在帮助他们改善姿势和提高灵活性