【Udemy中英字幕】Sit Less, Move More – Promote Posture, Flexibility In Office

少坐多动——改善办公室姿势，提高灵活性

避免久坐的危害，提高精力和工作效率。姿势和灵活性大师班

讲师：Dr. Paula Moore

双语IT资源独家Udemy付费课程，独家中英文字幕，配套资料齐全！

用不到1/10的价格，即可享受同样的高品质课程，且可以完全拥有，随时随地都可以任意观看和分享。

您将学到什么

• 学习主动坐姿技巧，帮助改善姿势，降低因长时间坐着而导致的肌肉骨骼问题的风险
• 结合 5 项办公室锻炼程序来改善您的姿势，即使在办公室环境中工作也能保持活力和健康
• 释放颈部紧张感，改善整体舒适度和幸福感
• 恢复脊柱灵活性，减少背部和颈部的压力和不适
• 了解并实施良好的办公室人体工程学，以提高舒适度并促进良好的姿势，从而有助于减轻颈部和背部疼痛
• 提高吸引力和自我形象，增强自信和自尊
• 通过改善姿势，在工作中取得更多成功。这将增强信心和沟通能力，并有助于集中注意力和提高工作效率。

探索相关主题

• 姿势
• 一般健康
• 健康与健身

要求

• 每天几分钟释放压力
• 工作中运动的动力

描述

超过 15,000 名学生注册并获得 6,000 个好评！

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已更新，包括针对在家工作的任何人的具体步骤。

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如果您每次在办公桌前坐的时间超过一个小时，那么这门课程对您来说至关重要。

您将避免：

• 背痛

• 背部紧张

• 腿痛

• 手臂酸痛

• 膝盖和脚踝肿胀

您将实现以下目标：

• 改善你的姿势和灵活性

• 提高你的外表、自尊、自我形象和自信

• 提高注意力和专注力，取得更大的成功

什么是主动坐姿？

主动坐姿是一种使用核心、背部和腿部肌肉支撑身体并在坐姿时保持健康直立姿势的技术。这可以帮助减轻下背部和颈部的压力，并防止肌肉不平衡和因长时间保持静止姿势而导致的其他问题。主动坐姿技术的一些示例包括坐在健身球上而不是椅子上，使用脚凳来促进正确的腿部定位，并确保双脚平放在地面上并且膝盖弯曲成直角。

通过学习主动坐姿技巧并将其融入日常生活，您可以改善姿势，减少因久坐而导致不适和其他问题的风险。这对长时间坐着或站着的人尤其有益，因为它可以帮助防止肌肉不平衡和不良姿势的形成。此外，灵活的脊柱肌肉可以改善平衡和协调性，这对运动或其他体力活动等活动有益。

少坐，多动

本课程旨在消除长时间坐着带来的损害，即使您几乎没有运动经验，也能帮助您感觉更有活力、更自信、更有吸引力，甚至在工作中取得更大的成功！

虽然有很多健身和/或姿势课程专注于特定的风格或如何摆脱疼痛，但在这里你会找到一个实用的课程，专门针对任何办公室工作人员的需求。

本课程适合所有年龄段和体型。重要的是您要改变久坐的生活方式，改善工作时的姿势。

我现在邀请你加入我。

真挚地，

Paula Moore 博士，您的姿势医生

本课程适合哪些人：

• 每天长时间坐着的人
• 坐在办公桌前的办公室职员
• 任何担心久坐影响的人
• 任何想要更有活力、更有魅力、更成功的人